30.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, sałata Trening: - rano bieg czas i dystans: 51 minut, dystans nie zmierzony ( ostatnio 47 minut ale o wiele mniej przebiegłem ) warunki: całkiem przyjemnie, +1 stopień, słonecznie, połowa po asfalcie, połowa polną drogą wrażenia: biegało się przyjemnie, po lesie, zero zmęczenia. Super trasa do [...]
Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]
każdy chodzi na siłownie w jakimś celu - ja na przykład nie wyobrażam sobie robić ćwiczeń jak chłopaki,bo nie potrzebne mi ,,napakowane'' ręce czy nogi,kobieta ma wyglądać jak kobieta a nie robocop, powinna mieć ładną talię,być szczupła,zgrabka,delikatna,jędrna . Większość też chodzi żeby schudnąć a nie żeby robić jakąś sylwetkę,więc tu [...]
Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie [...]
[...] na maksymalnym cięzarze, najczęsciej oznacza to koniecznośc zejścia z ciężarem w nastepnych seriach.. ale nie szkodzi . No i cokolwiek by nei mówic jezli masz dwa i więcej cwiczenia na grupę nawet jezli pierwsze traktujesz rozgrzewkowo -progresując, juz pozostałe musisz ćwiczyc cięzarem roboczym wszytskei serie.. inaczej tak to wyglada: 1. [...]
I ja sie wypowiem jestem na cyklu meta deka teść i przed końcem na dwa tygonie wrzuciłęm mesa na opakowaniu napisane jedna porcja 21g ja dalem 16,50 zjadłem o 11:30 przed treningiem koniec swiata nie mogłem sie opanowac na siłowni zrobiłem wszystki ćwiczenia na klatke najgorsze jest to ze nadal jestem pobudzony nie czuje zmeczenia myslałem ze jak [...]
Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]
No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]
A w ogóle to jeszcze poza klatką mam zakwasy na brzuchy w górnej części (głównie skosy). Zaledwie 15 powtórzeń przyciągania nóg w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 [...]
Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]
[...] ze dobra ale najważniejsza jest gibkosć kregosłupa i rozciagam sie od 3 do 5 razy w tygodniu a wcześniej byłem znaczy był u mnie taki lekarz co powiedział ze 0 zero null cwiczenia na siłowni nawet podciagania na drązku nie moge robiić a wiesz co ?? te ćwiczenia które on mi zalecił wcześniej o nich pisałem to wszysktkie wykonuje na siłce :D [...]
Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]
Nie ma tu przypadku. Nóg nie ćwiczyłem jakieś 3 tygodnie z racji bólu na dole w czwórkach właśnie. Nie wiedziałem jak to będzie i dlatego tylko dwa. Było/jest ok. Kolejny trening będzie już z przysiadami na maszynie i/lub wypychaniem na maszynie. Zresztą zmiana ćwiczeń jest na różna na każdym treningu. Na nogi w normalny dzień robię system 3/2/1 [...]
Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]
PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey :) mam jeszcze pyt moglbys napisac taki przykladowy dzien treningowy tzn: kiedy aeroby , kiedy fbw , kiedy cwiczenia na brzuch , jakie cwiczenia itp itd to juz ostatnia moja prosba to ja zielony w tym temacie jestem a ty widze doswiadczony ;) z góry thx ;)
DZIEŃ 6 SOBOTA Będzie chyba jeszcze trochę zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby [...]
ok rozumiem Papaj dieki za odpowiedzi na wszystkie powyższe pytania które zadałem :-)) zapytałbym jeszce o coś ale jabi mi głowe odgryzie za kradziesz i prowadzenie jegio tematu ale cóż zaryzykuje może przerzyje8-)}:-(}:-( Moje ostatnie pytanie do ciebie Papaj to czy mógłbys mi polecić jakieś ćwiczenia na środek (wewnętrzną stronę) klatki [...]
Niby bez walki, ale trening konkretny, ciężary gdzieniegdzie w górę, więc super :-) Aha, na 2 tygodnie wyrzuciliśmy z treningu ćwiczenia na pośladki, które Nikki robiła na koniec każdego treningu. Musi się ta partia zregenerować, odbudować i za 2 tygodnie znowu katowanie do końca masy. :-D Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-14 07:53:05
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
